wyciskanie sztangi

Plan na mase Pon. Klata : 1x20 -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 -wiosłowanie w opadzie [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 - Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - [...]

[...] dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie w siadzie 4s przysiad tylni 5s wypychanie na suwnicy 4s uginanie nog w [...]

[...] o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? wyciskanie na ujemnym skosie mozemy zastapic wyciskaniem mlotkowym hantli, dol klatki i tak dostanie przy dipsach. Tylko jak wykonywac te mlotki ? standowo czy moze z [...]

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

Siemanko. Poleciały dziś barki , triceps i brzuch i cardio Barki : Wyciskanie hantelek siedząc 32kg x 12 38 kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 + 22 kg x 8 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 10 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 12 x 4 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12kg x 8 x 4 serie Triceps : Francuz [...]

no z seriami przesadziłeś trochę Zobacz ten plan czy Ci styknie: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4. Skłony ze sztanga na prostych nogach 6x30kg 5,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 30kg 6.martwy ciąg 6x 30kg Przerwa ok 2 min i [...]

VIII Nadwiślański Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Bartosz 2009 Tarnobrzeg 19. 09 2009 r. Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat.wag.56,0kg.open kobiet [...]

VIII Nadwislański Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Bartosz 2009 Tarnobrzeg 19.09.2009r. Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat.wag. 52,0kg. [...]

[...] - #-P źle zapisałam i myślałąm że mam po 4 serie na fronty i suwnice //Dieta +2 banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edce952748884dcfa7c3c809226e4cde.png 3 sierpnia 2013 DT 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg 7x30kg/7x30kg/5x30kg+9x27,5kg/8x27,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/6x30kg [...]

[...] Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie [...]

[...] w planach na dzis: 6.Kanapki + jajko 7.Twarog + oliwa Trening i wrazenia: szurgsy sztanga (60x15, 60x15, 80x10, 105x8, 120x6) szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 105x6, 90x8, 75x10, 60x12, 40x15) Unoszenie hantli w bok stojac (9x15, 15x10, 22x8) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie [...]

/SFD/2019/1/14/37178bb885b947baabce4ccd842f3071.jpg Dzień 8 Siemano! Od rana cudowny dzień, pobudka o 615 śniadanko, trening, szybkie zakupy w sklepie SFD w Katowicach (dowiedziałem się pewnych fajnych rzeczy ale nie ma ogicjalnego info wiec ciii) później już troszke bardziej leniwie /SFD/2019/1/14/e70a2324bfb14e6f9c50f29ae21a6f97.jpg Dieta [...]

/SFD/2019/1/30/e083bbca138a49bd97f51064038e9ada.jpg Dzień 24 Siema! Drugi dzień wolny, super lubie i polecam ^^ zaczynamy od treningu z REDOXEM i kofeina i reszta suplementów i małą kawką BPC :-) Trening z ziomkiem o którym już kiedyś wspominałem, że trenujemy właściwie od zawsze, dodatkowo było nas w sumie 4 chopów więc fajnie mocny trening i [...]

/SFD/2019/3/3/6f4182e1ffcf4e1aa9c50e79b860e5ea.jpg Dzien 49 Dzien wolny ale nie od treningu! Trening zrobiony z moim znajomym o ktorym juz pare razy wspominalem wiec trening rowniez troche inny niz w rozpisce Dzien 50 Tutaj zwykly 12h dzien w pracy- plus na koniec dnia wyskoczyl wyjazd i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem [...]

[...] Wyciskanie na klatkę, podciąganie sztangi 5x15 izolowane np. Ściąganie drążka, prostowanie, rozpiętki, wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii [...]

[...] barkow 1.biceps sztanga 10,8,8,6 2.wznos hantelek siedzac 10,8,8,6 3.biceps na bramie 10,8,8,6 1.Triceps na linkach 10,8,8,6 2.wycisganie sztangi wasko 10,8,8,6 3.francuskie wyciskanie 10,8,8,6 1.wznos hatnelek bokiem 10,8,8,6 2.wyciskanie na maszynie na barki 10,8,8,6 Piatek Nogi 1.Przysiady 10,8,8,6 2.uda na maszynie 10,8,8,6 3.tył ud na [...]